Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi zza głowy siedząc: 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc: 10-8-8-6: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8 Sobota: (wolne) Niedziela: (wolne) Czy ten plan dobry?Mam dietę i do tego carbo+kreatyna.Cel:siła+masa mięśnowa. Ćwiczę z duzymi ciężarami Waga: 68kg Wzrost:176cm Wiek:15 lat Staż: 3 miesiące siłowni Trenuję piłkę [...]
Witam. Ułożyłem plan na FBW . Proszę o pomoc i sprawdzenie ;] FBW 3 razy w tygodniu 2 zestawy w tygodnie parzyste A-B-A, a nieparzyste B-A-B. Wszystkie ćwiczenia robione są w trybie progresji. A Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Barki - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10 Plecy - [...]
Witam! Mam 16 lat, ważę 75kg, mam 185cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Ćwiczę na siłowni od zaledwie 2 miesięcy, ale jestem pełen zapału! :D Wcześniej jedynie robiłem pompki, biceps na hantelkach, a no i 2 tygodnie wytrzymałem z a6w :P Plan treningowy narazie nie jest ułożony, gdyż sprawdzam różne warianty :] Ale z pomocą innych artykułów coś się [...]
oto mój plan treningowy cwiczyłem rok czasu na sucho PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8 ławeczka skosna 3x12,10,8 rozpietki 3x,12,10,8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x [...]
Ostatnio miałem dłuższą przerwę z siłownią i chciałbym spróbować na "odbudowanie" formy FBW 15-10-5. Czy poniższy plan nadaje się do tej Metody 15-10-5 ? A} NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie PLECY - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie KLATA - wysikanie sztangi w leżeniu na [...]
Witam, Mam plan do oceny, Trening na rzeźbę. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek [...]
[...] 400 od malay'a po ponad 16 tyg na długim testo 250mg e3. Generalnie nie był to zbyt przemyślany krok z tym ripped ale co się naruchałem to moje (23 panny na tym cyklu) plan jest żeby skończyć ten mix po 14 tyg i zmienić środek na Propa i Primke (to będzie cały czas de facto mój pierwszy cykl zaczęty w lipcu od cypka 500mg week) W kontekście [...]
Witam! Mam parę pytań dt. mojego planu treningowego jak i samego treningu. 1. Mogę dać zamiast wyciskania hantli na skosie, wyciskanie hantli na ławce płaskiej? 2. Co jeszcze mogę dorzucić do zestawu "A"? bo jak widać, jest tam mniej ćwiczeń, wymagających większego wysiłku. 3. Jak długie przerwy robić między seriami i poszczególnymi ćwiczeniami? [...]
[...] ETAP5, teraz rozpoczynam podkreslanie priorytetow co u mnie jest klatką, barkami i plecami. mam zamiar ulozyc wlasny plan gdyz tamten(etap 6) podany w linku ma wiele cwiczen trudnych technicznie i chce go pocwiczyc po czyms prstszym dla mnie, dlatego zaczne od duzych obciazen w latwiejszych [...]
[...] jednak) :P jego parametry to: 25 lat 185cm wzrostu 85kg wagi prowadzi siedzący tryb pracy krótki staż trenowania jest jak na razie jest bardzo "aktywny" :) Nie wiem jaki plan treningowy ma stosować -> na redukcje czy na masę czy może na rzeźbę(chociaż wątpię)<- Może ćwiczyć 4razy/tydzień. Posiada na wyposażeniu siłowni gryf, hentle, [...]
Czy taki plan dla początkującego jest ok? Tak duża ilość powtórzeń ponieważ nie czułem danej partii pomimo dobrze wykonywanego ćwiczenia Poniedziałek klata triceps Wtorek plecy triceps Środa wolne Czwartek nogi barki Piątek brzuch cardio Sobota niedziela wolne BARKI: Wyciskanie hantli siedząc 4xMAX Wznosy bokiem 4xMAX Unoszenie sztangielek w [...]
[...] : zero fast-foodów, ograniczenie tłuszczu i słodyczy, ale ogólnie bez większych wyrzeczeń Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jakieś podstawowe ćwiczenia treningu siłowego 3x tyg(squady, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie) i bieganie 2xtyg (taki trening miałam przez 5 tyg) Mam taki mały [...]
Witam wszystkich chacilbym aby ktos ocenil muj plan treningowy poniedzialek kaltka i biceps 1 rozpietki w lezeniu na lawce prostej 4x10 2 wyciskanie na plasko 4x15 3 wyciskanie pod katem 4x15 1 wyciskanie hantli pod katem4x8 2 wyciskanie hantli w hwycie mlotkowym4x8 3 wyciskanie sztangi 4x8 siroda barki 1 wyciskanie za glowy 4x10 2 [...]
Siema czy dobrze mam ułożony plan treningowy. W poniedziałki środy i piątki chodzę na kick boxing. We wtorki czwartki i soboty ćwiczę na siłce. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.unoszenie ramion w przód i w bok ze sztangielkami TRENING MIĘŚNI KLATKI [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminki Ostatnio przerabiany plan: A płaska wycisk 5x5 mc 5x5\ facel pull 12/10/8/8 łamana uginanie 12/10/8 francuz 12/10/8 wspięcia na palcach 30/25/20/20 B przysiady 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 [...]
[...] albo wieczorem (od 20:00 do 22:00). Kiedy lepiej? Rano silownia raczej pusta i tansza(to jest duzy plus) Wieczorem po calym dniu pewnie bede troche zmeczony. Moze ulzoyc plan dzielony rano i wieczorem - przyznam jestem troche spiochem. 2. 4 godzinki spacerowania podczas pospisywania umow to troche - tempo nie jest na poziomie wysilku [...]
Witam pytałem jakiś czas temu o trening katowalem split przez pare lat kręcąc sie w kolo dzieki odp "krawat" i wzorując sie na jego planie ulozylem sam plan pod siebie pusj&pul silowo masowy oceńcie ew podpowiedzcie co poprawić: Push sila : -wyć leżąc 5x5 -wyć skos 5x5 -wyć za glowy 4x6 -prostowanie ramion na wyciagu 5x5 -szrugsy sztanga 4x6 Pull [...]
[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta jest pilnowana Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. Test prolka, 2 -test prop + wino, 3 - test prop +boldenon Opisz swój plan treningowy: 4 x tyg Cel cyklu: sucha masa + wycinka Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: prop + bold 2 mies temu Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] Choroby: Brak ______________ Trener postanowił abym kupił MUTANT MASS i znalazł sobie jakąś dietę. Lecz nie mam pojęcia która była by dla mnie najlepsza... Więc zwracam się do was profesjonalistów o radę i pomoc w rozwikłaniu mojego problemu. I nie otwierając nowego tematu, może dacie mi jakiś dobry plan ćwiczeń :) Serdecznie Pozdrawiam Dawid
